血液循環

自律神經失調症
介於意謧無意識間仍然有橋樑可以互相調控,那就是吸呼作用。

利用呼吸來調控身心,早在7千多年前印度的瑜伽及中國道家就有相紐的體驗,利用腹式呼吸,可以讓身心安靜下來。印度靜心meditation,中國莊子坐忘

睡眠障礙、胃食道逆流、大以急躁症、強迫性心理症、心因性高血壓等

腹式呼吸來改善症狀,傳統的腹式呼吸,外層矣部肌肉
內層腹部肌肉

內核心服活化副交感神經,解決自律經經失調及缺氧成的目題。內核心呼吸同時加強了身體最深的內核心肌肉,

人的體腔由橫膈膜分開為胸腔及腹腔,由胸腔主動地從事吸動作
胸式呼吸
腹式吸呀
內核心呼吸指的就是吐氣深入的腹式呼吸方鄉

丹田、元氣
內核心肌群群
瑜伽:能量控鎖bandha

內核心吸鼓燙內核心氣,內核心氣足了,就練習以意導氣,以氣運身,氣遍全身,氣行而血行

內核心呼吸+骨盆運動
會陰、神闕、氣海、關元
天門常開、地戶常閉

踮腳(平衡練習)
功效:
深前線肌筋膜有力量,,身體最深處筋膜連結力就會強壯,加強中心線力量
脊椎延伸
防止內臟下垂
小腿有力量
幫助靜血液回流,減輕心臟負擔:小腿肌肉收縮時靜脈瓣打開,幫助靜脈血液流,改善靜脈曲張,減輕心臟負擔。
老人不敢下樓梯
避免內臟下垂
脊椎延伸,避免椎間盤狹窄擠壓神經
伸展手指避免手指僵硬
伸展手臂內側,改善心肺功能


腿強壯可以帶動全身健康
股四頭肌有尹量,可以保護膝蓋健康
老人坐下時容易站起來
豐臀

緩解背痛
改善鴕背
避免胸悉
改善手臂僵硬
使心的能量流動順暢
改善後腦痛到頭頂痛
令頭不再緊繃、脹痛
用內核心氣從深層部位推開二肩胛骨中間區域
痛入膏肓,這個部分太硬
吸氣時,感受到氣息進入肯膜骨綘裡,吐氣時,用內核心氣從脊椎深處推開
打開膻中穴,讓心的能量流動,不會胸悶、心悸、情緒不穩定

腿內側肌群力量直指內核心,善用腿內側的力量是啟動內核心的重點。
腿內收肌群收縮會使骨盆底肌肉收縮,也會加強腹橫肌收縮。
腿內側夾可以持續穩定有效的讓腿內側肌肉用力
內臟下垂、漏尿、下腹突出

下背部疼痛

內核心呼吸就是內臟的運動,會增加血液流量,身體會發熱冒汗

壓力
微循環障礙microcircultion
細胞是透過微循環來工作
發炎反應
細胞的內呼吸是在粒線體中進行的。人體約60兆個細胞,每個細胞的粒線體裡面皆有機制進行檸檬酸循環產生人體需要的能量atp

一分子葡萄糖有有氧狀態下,經由檸檬酸循環可產生36個atp,在缺氧狀態下,只能產生2個atp,同時也產生乳酸。
食用檸檬汁,可幫助消化乳酸,解決疲勞,同時供給能量atp
檸檬酸循環過程中,檸檬酸會逐漸減少,因此需要體外補充含檸檬酸食物,才能維持新陳代謝

微循環是所有文明病及慢性病的根源

癌症,抗血管新生療法
會惡化微循環,造成更劇烈的缺氧環境,增進癌細胞轉移的機會

中藥,活血化瘀,丹蔘、當歸、川芎、紅花、益母草

泡溫泉讓表皮血管擴張,大多數的血液流到表皮,內臟反而缺氧

橫膈膜移動可以促進內臟運動,並增加血液中的含氧量,調整自律神經影響微循環,

筋膜,「結締組織
內核心呼吸改善微循環,能夠維護結締組織的膠原蛋白質、彈力蛋白質等成分

筋膜充滿全身,圍繞著每一個細胞,廣義,包括淋巴液、組織液、軟骨以及多種細胞外物質,甚至連血液也是

西方醫學認為筋膜只有「支撐」及「連結」作用,讓組織與器官可以稱定位置
但,筋膜不僅能調揈細胞的新陳代謝、遷移、增殖與分化,更能影響細胞的基因表達,以及細胞間的生物訊息傳遞。負責再生能力的「間質幹細胞」就休眠在筋膜間,並幫細胞傳遞訊息的重要介質。

要讓調揈免疫係的「間質幹細胞」活化,就要好好經營筋膜,也就是讓「間質幹細胞」有良好的生長環境,進而啟動身體良好的免疫力與再生能力。

我們的身體有60兆個細胞,這些細胞都靠流動全身的血液來供應各自所需要營養和氧氣
可是血液的環循會因為各種不同的原因變得遲緩,造成血液品質惡化。結果,細胞的狀況也跟著惡化,進而導致了身體的毛病或不適。
血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身,而這個擴張和縮收的機制由身體的自律神經掌管。其中,負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長沖沖失去作用。
結果,血管變得容易收縮,血液的流動速度也會越來越慢。

血液中含有各色各樣可謂為「生命之源」的養份、荷爾蒙和免疫細胞等等,一旦自律神經失調了,血液的品質也會跟著惡化。

血流通暢的人才可以稱為健康的人

唾液
唾液就是由血液的成份組成的,功能是消化作用,澱粉酶AMYLASE的酵素可以將澱粉轉化為葡萄糖,減輕骨腸的消化負擔,澱粉酶含量較多的人血糖值也會較低。

澱粉可以被快速分解,胰島素分泌加快,血糖一直處於細胞容易吸收的狀態。

抗菌和自淨。人體口中有許多細菌,唾液中的乳鐵蛋白或是溶菌酶等成份可以預防細菌增殖,防止口臭或牙周病

乳過氧化酶還可以有效抑制致癌物質的活動

修復牙齒表面的效用

預防消化導黏膜潰瘍的成份、促進神經細胞修復的成階,偶及強韌骨骼、肌膚和髮的成份,與抗老化也宓不可分。

唾液和血液,由自律神經所控管,緊張時會口乾舌燥
副交感神經活躍、感覺輕鬆自在的時候,唾液會大量分泌,而在交感神經活動力強的壓力時,唾液分泌量會減少。

年齡增加,副交感神經的運作會漸漸衰弱

補充水分,唾液每天分泌量是1~1點5公升,其中有90%是水分。喝水不但可以剌激腸胃蠕動,還可以活躍副交感神經

進食中要細嚼慢嚥

身體不再寒冷
低體溫病,人體核心溫度偏低的狀態,或,專指直腸溫度低於35度的狀態

體寒是末梢血管因為收縮而造成的血液循環不良。手腳冰冷

體溫偏低,全身的新陳代謝會隨之減緩,免疫力跟著下降,容易疲勞、引發感冒、過敏或癌症。

體寒的原因是源個日常的生活習慣,血液循環
1運動不足,肌肉退化,血液循環就變差,體溫偏低
2自律神經隨年齡增加功能會逐漸下降,血液循環變差

解決,讓腸子溫暖起來,泡40度熱水

腸道保健
海帶、海藻、芋頭、山藥,黏呼呼、滑膩膩的食物都含有豐富的水溶性纖維

喚醒免疫力的「淺呼吸」法
全身沒力
淋浴:剌激交感神經,晚上泡澡可以促進副交感神經的運作,早上用熱水淋浴可以剌激皮膚和交感神經
胸腔呼吸法
肺臟位在「胸腔」內,壓力感受器,控制靜脈的血液流量。

呼氣越長,靜脈血流量就會增加,副交感神經就會受到剌激而活絡起來;急促呼氣可以抑制血液的流量,促進交感神經的運作,身體和心理都變得更積極,更有活力。

雙手高舉短暫呼吸,剌激交感神經

瘦不下來,腸道水腫。
發炎,腸道水份無法順利排出,因為無法順利分解脂肪和糖份,所以熱量無法代謝,而陷入容易發胖的狀況。
腸道水液循環不佳也會引發腸阻塞

可以透過體寒和不容大變瘦可得知

手放在腰最細的地方從左右兩邊握緊,一邊吸氣全身一邊向後翻仰,然後一邊吐氣,雙手一邊向前用力勒緊腹部,身體一邊向前傾。
5-10次,
由背部中央二側向腹部按摩,加以剌激。

腸道內的抗菌胜肰,也會隨年齡增加而減少,抗菌胜肰由腸子的上皮細胞產生,是可以消滅細菌的物質
乳酸菌LB-81可以有效地增加抗菌胜肰,優酪乳

健走30分鐘,可以促進熟睡荷爾蒙「褪黑激素」生成。

蛋是很棒的食物,除了維生素c以外,幾乎含有所有的營養成分

大腿和臀部的脂肪其實好過腹部的脂肪
內臟脂肪、皮下脂肪

腹部脂肪在短時間囤積、消耗、脂肪酸在體內反覆進出得太過頻繁,就會容易引發糖尿病或心臟痛。
內臟脂肪:分泌造成發炎的細胞激素cytokine,會降低細胞對胰島素的敏感性,促使動脈硬化

大腿,不易燃燒,可以囤積期間較久,大腿胖表示脂肪沒有頻繁地進出。
皮下脂肪分泌的是瘦體素leptin的抑制食慾荷爾蒙。控制血糖名為脂聯素的荷爾蒙也是由臀部和大腿的脂肪分泌的,他可以促進脂肪的體燃燒。

代謝症候群對健康有害,是指內臟脂肪,囤積在大腿部位的脂肪可以說是女性美麗和健康的表現。
為了保護大腿動脈這條重要的血管

上下樓梯,把容易淤積在下半身的血液送回心臟
踮腳

預防水腫,讓腳承受適度的壓力,讓肌肉有所支撐
血液暢通,副交感神經的運作也會提升,新陳代謝變好

滾動小腿肚,剌激小腿肚淋巴腺可以有效消除水腫

善用可以變瘦的脂肪細胞
白色脂肪和褐色脂肪
白色:遍佈全身上下,大量存在內臟周圍。脂肪和糖份攝取過量會致使血液中的中性脂肪過剩,會囤積在白色脂肪細胞中,造成肥胖,引發高血壓、糖尿病和血栓。

褐色:主要目的,維持體縕,可以幫助燃燒透過飲食攝取的營養,而且功效比其他細胞更強,具有保持體溫的作用。
可以讓多餘的中性脂肪轉化成熱能,釋放出來,所以對預防肥胖有效果,瘦的人,血糖值正常的人體內的褐色脂肪比較活躍。

但也會隨年齡下降,成人只有40公克,大多存在於肩胛骨的中間,如果這裡的血液循環旺盛,全身的新陳代謝就可以一下子提高許多。

雙手交叉握拳上舉、延伸,放至耳後。淺呼吸,30秒
比肌力訓練更有效

血液循環好,水分靠血液送至全身,細胞有充份的水供應,那麼從肌膚到內臟,全身各處的器官都會朝氣蓬勃,充滿活力。
一旦血液循環不良,水就滯留在細胞外,水腫

設法改善血液環循才是減肥的重點

女性荷爾蒙
雌激素由卿巢分泌,由血液運送至全身,停經後,自律神經的運作也會衰退,血液循環也會遲緩

小環繞,左手放在左側肋骨下方,右手放在側腰骨上方

有氧運動

腸道
住著一百兆個腸道細菌,分為三類,比非德氏菌為代表的益菌,是促進健康的夥伴,幫助消化、淨化致癌物,促進腸道蠕動,將有害物質排出體外
害菌,葡萄球菌及魏氏梭菌
中間菌,大腸菌

2:1:7

因生活習慣會變化

美白不可太過,曬太陽,維生素d
維生素原本指的是人體無法製造的營養素,只有維生素d可以由人體產生,藉由紫外線的照射靠皮膚產生
低鈣血症,

膳食纖維

醋酸鹽,抑制食慾的關鍵,是食物纖維經過發酵後產生出來的物質,是短鏈脂肪酸的一種。
順著血液循環送達到腦部,到達控制食欲的下視丘,影響神經細胞,發出「停止進食」的信號。
水性纖維

膚色
白與黑是由麥拉寧色素決定的
美麗的膚色取決於血液的品質,綠色蔬菜和亮皮魚類,菠菜、青江菜

血管強韌與否,取決於「血管內皮細胞」
血管由外膜、中膜、內膜三層組合而成,血管內皮細胞是位在血管內膜裡側,包覆血管內壁的細胞,是血管平常與血液接觸的部分。
舒緩頸部肌肉的運動,頸部是主要血管的所在之處,也匯集了負責掌管血液循環的自律神經。自律神經有調節內臟的作用,一旦肌部肌肉僵硬,全身的血液循環都會變差。

轉頭加手一收一放,讓未端血液循環提升

香味
從鼻子到大腦,從大腦邊緣系統傳遞到下視丘,控制自律神經,不僅血液循環變好,也能讓體溫與荷爾蒙更加安定
柑橘類精油

泡澡

戴尾戒提升免疫力
按摩腳底可以消除離心臟最遠的未稍血管血瘀情況,全身的血液循環連同副交感都會變得活當起來。
二腳的大姆指和二手的小指

直立站好,手臂自然下垂,手掌原本該是朝著正前方,小指位於軀幹兩側,全身正中央。

手臂自然下垂時是指甲朝向朔芳,雙手小指朝外的話,表示肩膀和手臂是扭曲的
圓肩症
讓小指貼著身體,回復原本正確姿勢
少衝穴、命門穴

過敏
自律神經與血液中的免疫系統息息相關,負責免疫系統的白血球之中有淋巴球和顆粒球二種,一旦副交感神經過度亢進,淋巴球也會出現失控,原辭應該攻擊引發過敏的異物,卻連自己本身也一起玫擊

補充鎂
壓力首睡眠不足,鎂含量不足,神經傳達就會變弱,內臟就無法正常運作,
流汗會造成鎂不足,是血液循環的大敵

果糖
果糖是由肝臟直接代謝,因此,不會讓血糖數值升高。但過多,仍會變成中性脂肪,中性脂肪增加,血液變得濃稠,加速動脈硬化。
一天200克以內,對健康好

四季豆,
膳食纖維是牛蒡的二倍,地瓜三倍。
日本健檢協會2014年最新的健檢診斷基準
血壓從134,提高到147。壞膽固醇從119提高到183。女性的中性脂肪卻下修至134
心肌梗塞
女性糖份攝取少於一百仟卡,果糖攝取少於100克。

巧克力
軍隊中的完全營養食品
可可促進血液循環的功效,可可多酚的抗氧化作用更可以讓血管強韌,預防動脈硬化。
可可油裡含有油酸olein可以抑制膽固醇。
富今現代人容易缺乏的礦物質,改善血液循環的鎂,和產生貧血或免機能下降的鋅
膳食纖維含量也很豐富,可以調整腸道環境,讓乾淨的血液流遍全身
咖啡鹼,可以鎮靜神經,舒緩焦慮

緊張型睡眠:無法熟睡,交感神經持續暴衝
舒緩型睡眠:副交感神經運作活絡,血液中的淋巴球會增加,免疫力變好。
褪黑激素
促進睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」是由腦中的血清素產生,促進血清塮生成,一天健走30分鐘。

正睡,在頸部、腰部和膝蓋下方塞進捲好的毛巾,可以矯正姿勢

音樂
搖滾樂讓自律神經安定下來
但心情不佳時,不需要「再加油」反而會變成一種壓力。
節拍器,促進自律紳經運作,提高注意力

和憂鬱、幸福有關的血清素及多巴胺等快樂激素事實上有百分之95都是由腸道黏膜所分泌,腦部的分泌量只有僅僅幾個百分比而已。
體寒而導致血液循環不時,腸道機能會無法充份運作,快樂激素的分泌量也就下係了,會甲發焦慮、不安以及全身無力。
喝熱咖啡
啡啡具有幫助血管擴張以及抗氧化的作用,有助於血液的循環,也會讓血清素和多巴胺分泌量增加,也具有抗憂的功效

油,西班牙的拉斯帕爾馬斯大學研究,攝取橄油含有油,以及魚和植物油含有的不飽和脂肪酸的人比較不容易憂
油是一種潤滑劑,可以讓鄱便更容易排出,可以剌激小腸、促進排便的作用

瘦子都在下午2點進食

bmal1這種調控生理時鐘運作的基因所造成的,貝有讓脂肪囤積的特性,下午2點是bmal1含量最低的時候,所以這個時吃熱量高的點心身體不容易發胖。
10-2,大量釋炵bmal1

2014年2月,美國艾爾白特愛因斯場醫學院發表:當抗衰老的荷爾蒙增加時,人類的壽命恐怕會縮短。

和胰島素有關叫igf-1,和生長激素
igf-1,具有讓血管擴張的功能,可以使全身血流更加順暢。提高學習效果、抗氧化…
保持毛髮光澤美麗,因此可以稱做和全身上下都有關聯的抗衰益戶荷爾蒙

生長激素是製造骨骼和肌肉的荷爾蒙,提高代謝、修復肌肉的功能,是維持年經活力的荷爾蒙

年齡增加,會減少,荷爾蒙補充療法
igf-1高的人罹患癌症的機率是一般人的四倍,可以藉由適度運動促使分泌,森林浴也會
生長激素可以運動、睡眠、斷食

老化是血液循環阻滯,血路不通。運動

葉酸

茶胺酸

蘋果果膠

XNN

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