運動前的基本觀念

肌力?肌耐力
肌力:肌肉承受重量的能力有多強,一次可以舉多重?
肌耐力:肌肉可以忍耐負重動作的次數,一次可以做多少下?

紅肌?白肌?
紅肌:第一型肌肉,呈現紅色,是因為微血管數目多、血液量多、粒線體多,利用氧氣燃燒能源的能力好。
紅肌的肌纖維較細,人體輸送氧氣的過程冗長,所以紅肌多屬於慢肌。

白肌:白肌的微血管和粒線少,收縮速度快到氧氣來不及供應,肌纖維較粗,是快肌。
紅與白,是型態學上的區分,不同部位的肌肉功能不同,紅白肌的比例也不一,每前會動到哪些肌肉和運動強度有關,「大腦下令的強度有多大,強度大一點才會動員較粗的肌纖維」也就是說,進行中高強度以上的重量訓練時,會訓練到較多的白肌。

有氧?無氧?
事實上很難絕對區分有氧和無氧,二者只是對無氧能源(醣類與磷酸肌酸)依賴比例的差異。
當運動強度增加,對醣類的依賴就增加。
無氧:強度高、較快完成的動作
「無氧閾值」來判定是否在進行有氧運動。人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動;一旦超過,就進入無氧運動,血液中的乳酸濃度會急速上升,是氧氣供不應求的狀態。

有氧:最大心跳率60~75%,20分鐘以上。
無氧:85%以上,一次10秒至2分鐘

最大心跳率:220-年齡

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