女生要好好的:用一張圖,學會美麗健康秘訣

2017/05/03 沈宜璇的閱讀筆記
書名:女生要好好的:用一張圖,學會美麗健康秘訣
作者: 小池弘人
出版社:大田
出版日期:2017/05/01

沈宜璇營養學

閱讀摘要:

我們經常被一些「吃xx就會瘦」…健康資訊所左右,但,真得嗎?健檢報告都正常,人就健康嗎?相反的,健檢報告不健康,人就不長壽嗎?不一定吧!

事實上,所謂健康的狀態是沒有正確答案的。只能說,全身細胞都運作良好,血液循環良好,氣血暢通很重要。

如何提高身體自癒力?
1 提高體溫 2 攝取均衡飲食 3 氣血暢通 4 讓停滯的心靈流動

造成體寒的原因
身體的能量不足
肌肉較少
血液不夠暢通
自律神經失調
荷爾蒙失調

中醫說:「體寒是萬病之源」

半身浴泡澡,一方面不會對心臟造成負擔,另一方面泡在38~40度的溫水中能泡比較久。
太熱的水會強化交感神經的運作,使放鬆效果打折
加入天然鹽

不使用沐浴乳
皮膚表面就有好菌所形成的酸性保護膜,能保護皮膚,使用沐浴乳用力刷洗,反而導致好菌流失

減少白飯、麵包的攝取量
減少醣類的攝取量,抑制胰島素分泌,讓感覺沉重的身體變輕盈
血糖值穩定,飯後就不會昏昏欲睡
體內醣類含量變少,就容易燃燒脂肪

糖類其實是造成倦怠和睏意的原因
「疲倦時會想吃甜的。」沒錯,吃完甜食,血糖值會上升,提振精神,但勉強提升血糖值,有時會讓血糖值反而降得更低,這稱作「機能性低血糖症」。血糖值降低後,又會氣臹讓人更想攝取糖類、情緒煩燥的惡性循環。
減少醣類的攝取舉,身體就會燃燒脂肪產生熱量,所以也有減肥效果。比起食物的熱量,更應該要注意糖類的含量。

綜合維生素、礦物質
維生素和礦物質都無法在體內生成,要有意識地攝取食物和營養補充品。
一個月沒有效,就改吃其他種類。

按摩小腿
小腿有第二個心臟之稱,是將血液送回心臟的重要幫浦,按摩小腿,血液就能流遍全身
能排出老廢物質和水分,消除水腫,皮膚狀以也會變好。

每天要撥出一段時間遠離3c產品
不隨著資訊起舞,保持從容。

有意識呼吸
有意識地呼吸,能讓呼吸的速度慢下來,強化副交感紳經的作用,消除緊張與不安。
能控制自律神經,減輕壓力
對己的身體狀況變得敏銳,提高身體的自癒力

正念mindfulness
從鼻子吸氣、鼻子吐氣
有意識的呼吸就能自然調整心理狀態

睡眠
能讓肌膚變年輕的生長激素,是在晚上10-2點
增強副交感神經的作用,就能擁有優質睡眠。

體寒
體寒(隱性體寒)檢測:
手腳冰冷
腹部摸起來冷冷的
雙頰經常灼熱,頭部充血發脹,腳冷頭熱
腸胃不好
常喝冷飲
體溫在35度上下
不泡澡,只淋浴
有肩膀僵硬的問題

慢慢喝溫開水
內臟溫度提高的話,基礎代謝也會提升,能改善體寒問題,變成易瘦體質。
能將體內毒素隨著汗、尿、糞便排出體外
一天的攝取量在700~800毫升
溫水有益健康的概念,是來印度的阿育吠陀療法。但攝取過量會造成腎臟負擔。

穿五趾襪
讓血液循環變好,改善腳尖冰冷的狀態
絲質五趾襪排毒效果是棉質的1.5倍。

穿棉質或絲質的內衣褲
化學纖維的原料是石油,易產生靜電,會導致血液循環變差,也容易磨擦身體,傷害皮膚。

剌激「命門」「腎俞」「太溪」等穴道
能從體內緩和寒冷

溫灸
比起按壓穴道,以高溫強烈剌激穴道更有效
在放鬆下做最好,每天做更好。

溫暖較大塊的肌肉及較粗的血管
有效率讓全身熱起來:腹部、臀部、大腿、上手臂
較粗血管的位置:脖子、手腕、腳踝

善用熱毛巾; 熱水袋

泡澡
可使用天然鹽、精油、碳酸入浴劑
二氧化碳在水中溶解後會滲入皮膚,致使血管擴張,血流運行更順暢
舒緩酸痛
碳酸能吸附皮膚的皮脂和老廢角質
二氧化碳的效果能一直維持到氣泡消失後一個半到二小時左右
碳酸會吸附蛋白質,能去除皮膚角質及老廢物質,達到排毒效果(檸檬酸1大匙和小蘇打粉2大匙),也可以使用發粉

感冒服用葛根湯
對感冒初期有效,促進液循環及發汗,提高身體代謝
對頭痛、肩膀僵硬也有效
《傷寒論》日本江戶時代有一種醫生,不論病人生什麼病都使用葛根湯為藥方,稱為「葛根湯醫生」


促進血液循環、能分解體脂肪對減肥也有幫助、可舒緩感冒初期症狀
要食用乾燥過的薑,能溫暖身體「裡層」。生薑原本所含的薑辣素經過乾燥、加熱後,轉變為薑酚。
薑不削皮,洗淨擦乾後切成薄片。放入微波爐中,以500w加熱5~7分鐘(有可能燒起來要注意),放冰箱1~2天完成。

茄子、番茄會讓身體變冷;香蕉、芒果;醣類
中醫來看,有溫性食物、寒性食物;紅黑橘是熱、藍白綠是冷

當歸芍藥散(體質虛弱,貧血、暈眩、水腫)、桂枝茯聆丸(體力中上,上燥下冷)、加味逍遙散(肩膀僵硬、容易疲倦、心神不寧、心浮氣躁)
因荷爾蒙失調所造成的心浮氣躁、倦怠、不安與悲傷…「未病狀以」,可透過吃中藥來改善
氣、血、水

大量補充維生素c
無法在體內生成,要透過食物攝取
一天標準是100毫克
皮膚更好、抗壓,要每天2000毫克

血鐵質
擁有水潤光澤的透髮
缺鐵會導致氧氣無法在體內輸送,疲倦
動物肝臟、牛肉瘦肉、菠菜、小松菜
搭配維生素c能提升吸收率


避免心浮氣躁、眼皮跳
小魚乾、乳酪、牛奶
搭配維生素d、鎂一起攝取。
鎂:大豆、杏仁、鹿尾菜、海帶芽
維生素d:沙丁魚、青皮魚、菇類、蛋

q10
能在粒線體中發揮作用,避免細胞氧化
有還原型(可直接利用)和氧化型(要在體內轉化成還原型)
改善心悸、消除活性氧

益生菌
食用植物性乳酸菌:泡菜、味噌
食用含納豆菌的納豆
比菲德氏菌的優格
為了讓益生菌能順利抵達腸道,建議食用植物性的發酵食品。

維生素b、鳥胺酸
心情低落

順勢療法
18世紀德國醫師山姆.赫尼曼所發明,是基於「產生症狀的物質,也是去除該症狀的物質」的「以同治同」原則,使用由植物、礦物、昆蟲等萃取出能量製成的糖球製劑。
烏頭(感冒)、顛茄(高燒)

花精療法
急救花精,能讓心情平靜、調整心理狀態、使之平衡:聖星百合、櫻桃李、岩玫瑰、鳳仙花、鐵線蓮等五種調和而成
改善精神問題的療法,共計38種:
主要是情緒面
適合自我保養,一天服用四次以上,每次各2~6滴,起床、睡前一定要服用。
由英國醫師巴哈所發明,是希望從自然界中創造出無副作用與痛苦的藥物,於1936年所完成。

多吃肉
皮膚鬆弛

避免購買已切好的蔬菜
可能使用氯系的殺菌劑或食品添加物
維生素c、鉀等水溶性營養性會從蔬菜的切面流失

不要吃太多水果
醣過量,一根香蕉就含有28.2克醣類,七顆的方糖
水果多會造成體寒
醣類較少的水果:酪梨、葡萄柚、藍莓、覆盆子、杏、草苺、木瓜

零跎選擇堅果類
核桃
堅果有不飽合脂肪酸

菇類味噌湯

酪酸造成頭痛:巧克力、紅酒、起司
頭痛:偏頭痛,為腦血管擴張引發
緊張性頭痛,是頭部周圍的肌肉因緊張造成的疼痛
食物所引發,也很常見,酪胺會使血管收縮。

關節疼痛避吃生物鹼,茄科類

喝硬水
水的硬度,決定於鈣及鎂的含量,每公升含量低於100毫克為軟水,101~300毫克為中硬水,301~以上,為硬水
一天所需要飲水量為1.5公升

經常打嗝放屁,吃飯時說太多話

短期斷食
提升內臟的代謝,讓內臟變健康

曬太陽
褪黑激素

經血反應身理狀況、飲食狀況
攝取過多醣類食物,經血會呈濃稠狀,經血無法順利排出,體寒導致血液循環不良…
血塊:由於促使子宮內膜增厚的女性荷爾蒙分泌過多所引起,太衝、血海
經至太少:膈俞、太衝

偶爾暴飲暴食
每三週暴飲暴食一次,不會造成問題

  • 閱讀價值:★★★☆☆(購書請按下右側書名:《女生要好好的》)
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